Tieteen verkossa

Lihas kasvaa levossa - mihin siis tarvitsemme treeniä? (Lauri Kyöstilä & Niko Liukkonen)

Oletko kuullut sanonnan “lihas kasvaa levossa”? Tämä lentävä lause sai kaksi ei niin ahkeraa treenaajaa kiinnostumaan asiasta tarkemmin ja pohtimaan voiko tämä pitää paikkansa? Lähdimme tarkastelemaan Lihastohtori-blogin kautta, voisiko tämä blogi tarjota vastauksia kahdelle arjen satunnaiselle treenaajalle joita kiinnostaa päästä helposti hyvään kuntoon ilman hikoilua ja mukavasti viihtyen. Halusimme löytää tieteellisesti pätevän blogin, jonka oppeihin ja tietoihin voisi edes jollain tasolla luottaa ilman että välilevyt pamahtaa treenatessa, sillä nykyisin kuntoiluun ja terveyteen liittyviä blogeja on satoja ellei tuhansia ja niiden lähteiden luotettavuus on yleensä heikkoa. 

Kasperowicz, L. (10.6.2021) How Much Exercise Does A Dog Need?. 2021. http://petinsuranceu.com/a-tired-dog-is-a-happy-dog-filling-your-dogs-exercise-needs/

Lihastohtori-blogin päätoimittajana on Juha Hulmi, liikuntafysiologian dosentti ja liikuntafysiologian apulaisprofessori Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisestä tiedekunnasta. Hän kirjoittaa harrastuksenaan Lihastohtori-blogia liittyen lihaskuntoharjoitteluun ja terveyteen ja on ollut mukana monenlaisissa aiheisiin liittyvissä tutkimusprojekteissa. Hulmi on toiminut suurimman osan akateemisesta urastaan Jyväskylän yliopiston akatemiatutkijana liikuntatieteellisessä tiedekunnassa. Sen lisäksi ollut mukana Helsingin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan projekteissa. Hulmi on myös toiminut kirjailijana ja  kirjoittanut kaksi julkaistua kirjaa Lihastohtori ja Lihastohtori 2.

Hulmi, J. Lihastohtori. 2021. https://lihastohtori.wordpress.com/

Hulmin blogin tavoitteena on jakaa tietoutta lihaskuntoharjoittelun ja siihen liittyvän ravinnonsaannin saralla ja pyrkien näiden aiheiden popularisointiin. Blogi on suunnattu kaikille voimaharjoittelusta ja lihaskunnosta kiinnostuneille aloittelijasta kokeneeseen treenaajaan. Blogin tyyli on asiallinen, tutkittuun tietoon perustuvaa mutta huumorilla höystettyä. Kirjoittaja käyttää tekstien välissä hauskoja ja ajatuksia herättäviä kuvia, jotta lukija saa välillä muutakin informaatiota kuin pelkkää tekstiä. Kirjoittaja viittaa tekstissään moniin lähteisiin sekä uusimpiin tutkimuksiin, joihin lukija voi halutessaan perehtyä klikkaamalla tekstissä olevaa linkkiä. 

Ensisilmäyksellä blogi-sivuston rakenne näyttää helposti lähestyttävältä. Kirjoittajan on ajatellut kohderyhmiä joille blogi on suunnattu ja jakanut aihealueet navigaatioon niin, että blogissa ensi kertaa vieraileva saa jo nopealla vilkaisulla ja tekstiin syvemmin sukeltamatta kuvan siitä minkä aihealueiden kirjoituksia blogi pitää sisällään. Blogin pääteemat ovat erilaiset lihaskuntotreenit, ravinnon vaikutukset treeniin ja kehoon sekä yleisesti liikuntaan liittyviä terveys sekä fysiologia aiheisia kirjoituksia. Kirjoittajan tieteellinen tausta ja lähestymistapa lisää lukijan luottamusta blogiteksteihin ja niiden ideoihin sekä oppeihin, joita uskaltaa myös kokeilla käytännössä. Blogissa on paljon sisältöä ja artikkeleita, joita Hulmi on kirjoittanut lähes kymmenen vuotta. Materiaalin määrästä voi päätellä nopeasti, että Hulmin tavoitteena on ollut  pitkäaikainen lukijoiden sitouttaminen ja innostus aiheeseen, mikä lisää hänen uskottavuutta kirjoittajana entisestään.

Muutamia kehitysideoita ja kysymyksiä blogia selaillessa heräsi. Esimerkiksi blogin tavoite ja kohdeyleisö voisi olla selkeämpänä esillä nettisivun Kuka-osiossa. Psykologisesti mielenkiintoista oli huomata, että blogin kirjoittaja on jättänyt vanhat kommentit ensimmäiseksi eikä uusimpia ylimmäksi. Pohdimme myös monien vierailevien kirjoittajien käyttöä ja sitä että tuovatko ne lisäarvoa blogeille vai karkaako kosketus Hulmin omaan kirjoittamiseen. Toisaalta vierailevilla kirjoittajilla vaikuttaisi olevan vahva tieteellinen tausta tai asiantuntemus aiheeseen, kun Juha Hulmi on antanut heille kunnian kirjoittaa hänen blogiinsa. 

Kasvaako lihas levossa ilman treenaamista? Löysimme kysymykseen vastauksen Hulmin blogista, jossa hän käsittelee kyseistä aihetta useammassakin kirjoituksessaan. Hulmi (Hulmi, 2017) kirjoituksessaan toteaa, että sohvaperunan näkökulmasta lihas tosiaan kasvaa levossa mutta lepoa pitää edeltää lihaksien kuormitus esimerkiksi riittävästi lihaksia rääkkäävän voimaharjoituksen muodossa.Tämä tietysti harmittaa meitä mukavuudenhaluisia treenaajia, jotka eivät jaksa joka päivä salille raahautua ja syödä salaattia. 

No jos lihas ei levossa, niin miten sen kropan sitten saa turpoamaan oikeasta paikasta? Tähänkin Hulmi vastaa blogissaan kattavasti. Hyvä esimerkki treenin, ravinnon ja levon oikeaoppisesta yhdistelemisestä tulostavoitteisesti on Hulmin kirjoitus “Maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun ja ravinnon nyrkkisäännöt” (Hulmi, 2012), jossa hän tiivistää konkreettisin ohjein hyvän lihaskunnon perusteita.

Emme siis löytäneet oikotietä onneen, mutta monipuolisen blogin hyvään kuntoon pääsemiseksi. Täältä me ainakin otamme seuraavien treenien ohjeet ja jäämme sohvalle odottelemaan huikeita tuloksia!

Lähteet:

Ahtiainen, J., Hulmi, J. (2012). Maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun ja ravinnon nyrkkisäännöt. Lihastohtori-blogi. https://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/

Hulmi, J. (2017). Kasvaako lihas levossa? 2017 update. Lihastohtori-blogi. https://lihastohtori.wordpress.com/2017/04/21/kasvaako-lihas-levossa-2017/

Kasperowicz, L. (2021) How Much Exercise Does A Dog Need?. Viitattu 14.10.2021. http://petinsuranceu.com/a-tired-dog-is-a-happy-dog-filling-your-dogs-exercise-needs/